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男人如何快速减肥，拥有好身材

日期：2024-12-26 10:23:46

随着生活水平的提高，由于摄入过量的食物，再加上缺乏运动，越来越多的人都变成了小胖子，那么我们该如何快速减掉大肚子，变成肌肉男呢？

1.做仰卧起坐

做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。

2.做俯卧撑

俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。

3.转呼啦圈

旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。

4.骑自行车

在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪。

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