胸部如何变大 ？6个训练动作，把胸肌练大、练厚实

想要练出大胸肌的2个原因：

1、爱美的心人皆有之，男生也会想让自己变得更加的帅气，练出好看的胸肌，能够让他们更受异性的喜欢和关注；

2、练胸还能够协调上半身肌肉的增长，让身材更加的好看和有肌肉线条感，穿衣有型好看，脱衣引起尖叫。

如果你想要练出好看的胸肌，那么需要注意到的就是这几点：

1、针对胸部不同的肌肉群进行刺激和训练

胸部的肌肉群也是比较多的，想要得到完美的胸肌，那么就要针对不同的肌肉群进行刺激和训练，比如：上侧胸部肌肉，下侧以及胸大肌等等，只有针对性地对这几个部位进行刺激和训练才能够练出好看迷人的胸肌。

而上侧胸部肌肉，也就是前束的肌肉得到刺激和训练后，胸肌看起来更加的提拔，而不是下垂，这个部位的肌肉对胸肌的形态影响最大。

2、训练前要做好热身运动

在做好胸部的训练过程中，我们运动到的不仅只是胸部的肌肉，还要激活手臂上的肌肉以及肩部肌肉和背部肌肉等等。

手臂和肩部的肌肉灵活性是比较大的，也就是如果你不进行热身，这两个部位是最容易受伤的，比如：重量训练的过程，力度把握不好拉伤肩肌和手臂肌肉，那就得不偿失了。所以在训练前，热身的训练要做到位，不然很容易就会出现意外。

3、对训练动作的熟练程度

在进行任何的训练之前，都要对运动的动作把握到位。如果总是随意做动作，也不标准的情况下，就会出现无效的训练，比如其他部位借力，对目标肌群的刺激不到位，那你就是在白费力气健身了。

在运动前对动作进行模仿以及练习到位，才能够更有效地刺激到胸部的肌肉群。

其实，不仅仅是男生在追求好看的胸肌，就连女生也都在开始练胸了。随着年龄的增长，女生的胸部会出现下垂的趋势，而练胸则是为了让自己的胸部挺拔，减少脂肪的堆积，让你能够拥有更好的胸部线条。

但是，在做力量训练的时候，要记得按照自己的实际情况来进行力量的选择，不要盲目地选择大重量，不然容易受伤，而且也会让你丧失锻炼的信心。

接下来分享一组简单的胸部训练动作，每个动作坚持20秒，间歇60秒，重复5组。针对胸部不同的肌群进行刺激，从而让肌肉更好地发展。

1、上斜哑铃飞鸟

2、平地杠铃卧推

3、上斜哑铃卧推

4、双杠臂屈伸

5、绳索十字夹胸

6、俯卧撑